પીડાનું કારણ સમજો: અયોગ્ય રીતે બેસવાથી માથું, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો થાય છે, જે કરોડરજ્જુ પર 6 ગણું વધુ દબાણ લાવે છે.
- જો માથું 60 ડિગ્રી આગળ નમેલું હોય, તો કરોડરજ્જુ પર 27 કિલોનો ભાર મૂકવામાં આવે છે.
- નબળી મુદ્રા પાછળના સ્નાયુઓ પર સીધી અસર કરે છે
મેયો ક્લિનિકના સંશોધન મુજબ, જો તમારું માથું 60 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી આગળ નમેલું હોય, તો કરોડરજ્જુનું વજન લગભગ 27 કિલો છે. આ ખરાબ મુદ્રા શરીરના ઘણા ભાગો પર ખરાબ અસર કરે છે.
આ સમસ્યા દર્શાવે છે કે આસન ખરાબ છે
નબળી મુદ્રા પાછળના સ્નાયુઓને અસર કરે છે. આ દબાણ જ્ઞાનતંતુઓ દ્વારા માથા, ગરદન, પીઠ અને ખભા સુધી પહોંચે છે. તેનાથી માથાનો દુખાવો, જડબામાં દુખાવો, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો, ખભાનો દુખાવો, ઘૂંટણ અને હિપ્સ અને પંજામાં દુખાવો થઈ શકે છે.
યોગ્ય મુદ્રા આના જેવી હોવી જોઈએ
જ્યારે ઉભા રહો ત્યારે હંમેશા માથું સીધુ રાખો. મોબાઈલનો ઉપયોગ કરતી વખતે તેને આંખના સ્તર પર રાખો. ખભાને સહેજ પાછળ ખેંચો. પગ સીધા હોવા જોઈએ, ઘૂંટણ સામાન્ય સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ. શરીરનું વજન પગ વચ્ચે પડવું જોઈએ. પગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ
વોકિંગ કરો
વિલ્સન રેના મત મુજબ જુદા-જુદા પ્રકારના કમરના દુ:ખાવાવાળા દર્દીઓમાં એક સામાન્ય ગેરસમજણ એ છે કે, તે સક્રિય રીતે ચાલી શકતા નથી, પરંતુ જો તમે તમારી વોકિંગની ક્રિયા ચાલુ રાખો છો તો તે તમારા કમરના દુ:ખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમને કમરનો દુખાવો હોય તેમણે દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૩૦ મિનિટ ચાલવું જોઈએ. એટલાન્ટાની ઇમોરી યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનના ઓર્થોપેડિક્સના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર ડૉ.સલમાન હેમાનીના જણાવ્યા મુજબ જો કોઈ એક્ટિવ ના હોય તો તેની કરોડરજ્જુ અને કમરની આસપાસના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે અને તેના કારણે અસહ્ય પીડાનો અનુભવ થાય છે. તેથી, જો તમને કમરનો દુખાવો હોય તો પણ ચાલતા રહો.
સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ
પેટના મુખ્ય સ્નાયુઓ કમરને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે. તાકાત અને સુગમતા બંને તમારા દુખાવાને દૂર કરવામાં અને તેને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી સ્ટ્રેચિંગ અને બેક સ્ટ્રેનથિંગ એક્સરસાઇઝને ભૂલશો નહીં. આ માટે યોગ, પિલેટ્સ અને તાઈ ચી તમારા કોર અને હિપ્સની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
મહત્વપૂર્ણ લિંક:
| ગુજરાતી રીપોર્ટ | અહીં ક્લિક કરો |
| કમરના દુખાવામાં ઉપયોગી ગુજરાતી pdf | અહીં ક્લિક કરો |
| WhatsApp Group માં જોડાવા માટે | અહીં ક્લિક કરો |
નીચે બેસો: કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન, વિન્ડશિલ્ડ વગેરે તરફ ઝૂકવાને બદલે કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે રાખો. ખુરશી પર પીઠ સીધી રાખો. જો જરૂરી હોય તો ઓશીકું કે ટુવાલ વાળીને કમર પર લગાવો. કીબોર્ડને કોણીની ઊંચાઈએ રાખો. હિપ્સ અને ઘૂંટણ વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો હોવો જોઈએ. પગને ફ્લોર પર આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખવા.